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【子どもの運動不足解消】簡単！楽しい！おうちでできる運動遊びまとめ10選
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こんにちは！ RISAです♪
梅雨シーズンや、夏＆冬の長期休みに◎
今回は、子どもたちの運動不足に悩む皆さんに向けて、子どもたちが家できる運動をご紹介します！
＼この記事はこんなお子さんにオススメ!!／
運動神経をUPさせたい
運動が苦手
疲れやすい
ぜんぜん外に遊びにいかない
家でゲームばかりしてる
この記事の目次
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子どもの運動不足、困っていませんか？
小学校の長期休みや、お天気などの影響でおうち時間が増えると、ついつい運動不足になりがちな子どもたち。
最近では自由に外遊びできる場所が少なくなり、スマホやゲームの影響もあり、子ども達が運動する機会がどんどん減ってきていますよね。以前に比べて小中学生の運動能力が低下しているというスポーツ庁のデータも。
子どもたちの成長には、適度な運動が欠かせません！
でも「おうちで運動する」って、今ひとつイメージが湧かない方も多いのではないでしょうか？そこで今回は「おうちでできる運動」を「初級・中級・上級」の３つに分けてご紹介！
- 【初級編】おうちでできる！道具を使わない運動
- 【中級編】おうちでできる！道具を使った運動 10選
- 【上級編】おうちに小さな運動設備をつくろう！
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【初級編】おうちでできる！道具を使わない運動
おうちにいる時間が増えた今こそ、家でできる運動を始めてみませんか？
まずは、道具なしでできる運動から♪
YouTubeなどで動画を見ながら、簡単な体操やストレッチがオススメ。身体が柔らかくなることで、怪我のリスクも軽減され、リラックス効果が高まり、心を落ち着ける効果も◎
まずは、おうちで手軽にストレッチに取り組めるオススメの動画をご紹介♪
▼ポケモンと一緒にストレッチ♪
▼簡単＆ゆったり 大人も一緒に◎
子どもと一緒に取り組むことで、大人も一緒に運動不足解を解消できます◎
＼野菜＆運動不足を補う！子ども向け青汁／
【中級編】おうちでできる！道具を使った運動 10選
子どもたちが少しチャレンジして楽しめる、道具を使った運動をご紹介します。
❶トランポリン
トランポリンで、身体のバランス感覚を養い、筋力や柔軟性UP！
また、飛び跳ねることで日々のストレス解消にも◎
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❷バランスボード
バランス感覚を養い、体幹を鍛えることができるバランスボード。
自分でつくったコースに挑戦できるため、考える力や、向上心を鍛えることができます。
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❸バランスボール
バランス感覚はもちろんのこと、腹筋や背筋などのコアマッスルを鍛えることできるバランスボール。姿勢の良さや運動能力の向上につながります。
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❹バランスストーン
最近見かけるようになったバランスストーン。保育の現場でも取り入れられています。
足裏の筋肉を鍛え、平衡感覚を身につけることができ、色々なパターンで配置することで、想像力や創造力を育むことができます。
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❺フラフープ
フラフープをまわすことで、上半身の筋肉やバランス感覚を養うことができます。
ひとりで遊べるだけでなく、お父さんお母さん、兄弟同士と一緒にあそぶこともでき、相手のリズムに合わせる協調性やチームワークを育めます。
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❻縄跳び
全身の筋肉を使い、持久力やリズム感を養うのにもってこいの縄跳び。自分で考えながら跳び方を変えることで子どもの創造力を刺激することにもつながります。
こちらもお父さんお母さん、兄弟同士と一緒にあそぶこともでき、相手のリズムに合わせる協調性やチームワークを育めます。
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❼ホッピング
ホッピングは、バランス感覚や筋力を養い、素早い動きをすることで子どもの反応力を向上させます。また、少しだけ外遊びをしたいときに、お庭で手軽にできるのも魅力。
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❽すべり台
子ども達が大好きなすべり台。体を動かすことで運動能力を向上させるとともに、楽しみながら行うことで子ども自身の運動モチベーションUPに◎
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❾ブランコ
ブランコは体を揺らすことで平衡感覚が鍛えられます。また、安定感がなく揺られることで、子どもの視覚・聴覚・前庭覚など多彩な感覚を同時に刺激し、脳の発育にも良い影響を与えます。
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鉄棒
鉄棒は、バランス感覚と筋力を養い、全身運動能力を向上させることができます。また、挑戦することで勇気や自信を身につけることもできます。
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【上級編】：おうちに小さな運動設備をつくろう！
子どもたちが本格的に楽しめる、おうちでの運動設備を作る方法をご紹介します。
比較的設置しやすい、ボルタリングやうんていがオススメ！
おうちをDIYできるよ！というかたは、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか？
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おうちでできる運動 まとめ
子どもたちの運動不足を解消しながら、家族みんなで楽しく運動ができればベストですね♪おうちでの運動遊びを通じて健やかな成長をサポートしていきましょう！
親子で運動を楽しみましょう♪
私も子ども達と少しずつトライします！
（←万年運動不足）
＼ おうちじかんを楽しもう！ ／
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4児の母。デザイナー歴19年目。IT企業を12年務めたあと独立。子育てをしながら「ゆるっと暮らしをととのえる」をテーマに発信を続けています♪マイペースに自分らしく続く「オリジナル手帳＆家計簿」累計5万DL突破！
